Ini merupakan kesulitan untuk mendapatkan tidur yang baik
dan cukup yang sering disebut sebagai insomnia dan itu cukup merajalela di
dunia modern, terutama kepada orang-orang di perkotaan. Kemudian orang membuat
keadaan menjadi lebih buruk dengan menggunakan obat – obatan untuk membantunya
untuk dapat tidur dengan nyenyak. Pilihan gaya hidup yang buruk yang
harus disalahkan untuk kesehatan tidur malam, dan berikut adalah beberapa cara
di mana Anda dapat mengatasi masalah ini.
Jadwal
Ini merupakan suatu keharusan, memiliki jadwal tidur dan
bangun membantu jam tubuh Anda tetap sehat. Anda harus pergi ke tempat tidur
dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ini akan mengatur jam tubuh Anda
dengan memperkuat siklus bangun tidur tubuh anda dan akan membantu Anda untuk
tidur tepat waktu. Jika dalam kasus Anda menemukan diri Anda tidak bisa tidur
maka Anda bisa bangun dan melakukan sesuatu yang akan membuat Anda santai.
Memiliki jadwal bangun tidur dan lihatlah perbedaannya.
Bentuk Suasana Hati
Untuk membuat anda dapat tidur nyenyak, Anda akan perlu
untuk menciptakan lingkungan yang tepat, seperti membuat ruangan tidur anda
gelap, tenang, nyaman dan sejuk. Menciptakan lingkungan yang paling Anda sukai,
seperti ruangan gelap gulita atau sedikit cahaya menggantung, Anda mungkin menginginkan
mendengarkan musik ringan di latar belakang untuk menciptakan suasana rileks
atau keheningan dan bebas dari gangguan. Juga membentuk pola pikir untuk hal
untuk di mana Anda akan harus memastikan bahwa ruangan Anda rapi dan bersih,
ini bisa memberikan ketenangan pikiran dan membantu Anda untuk tidur nyenyak.
Makanan dan Minuman
Anda tidak harus pergi ke tempat tidur dengan perut penuh karena ini akan menyebabkan ketidaknyamanan, Anda harus menunggu beberapa saat setelah makan dan kemudian pergi ke tempat tidur. Nikotin, kafein dan alkohol harus dibatasi sebagai efek stimulasi, hal tersebut benar-benar dapat merusak tidur Anda. Juga, terlalu banyak minum dapat menyebabkan tubuh Anda untuk disfungsi sehingga memberikan Anda tidur yang benar-benar buruk
Anda tidak harus pergi ke tempat tidur dengan perut penuh karena ini akan menyebabkan ketidaknyamanan, Anda harus menunggu beberapa saat setelah makan dan kemudian pergi ke tempat tidur. Nikotin, kafein dan alkohol harus dibatasi sebagai efek stimulasi, hal tersebut benar-benar dapat merusak tidur Anda. Juga, terlalu banyak minum dapat menyebabkan tubuh Anda untuk disfungsi sehingga memberikan Anda tidur yang benar-benar buruk
Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik pasti akan membuat anda tidur lebih
baik, sehingga Anda bisa mencoba melakukan latihan fisik secara teratur. Tapi
hati-hati untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur karena tubuh
Anda berenergi dan mungkin tidak mengizinkan Anda untuk tertidur. Latihan jauh sebelumnya
dan Anda akan merasakan diri Anda benar-benar lelah dan ini akan membantu Anda
untuk tertidur, dan jika Anda memiliki pekerjaan yang melelahkan yang
membutuhkan ketegangan fisik maka Anda harus tidur dengan baik seperti membuat
jadwal seperti diatas agar anda tidak kekurangan tidur.
Hilangkan Stress
Stres adalah salah satu faktor yang menyebabkan Anda tetap
terjaga untuk tidak tidur di malam hari, Anda cenderung berpikir tentang semua
hal yang membuat anda stres dan menderita dalam keheningan. Cobalah dan
memulihkan perdamaian dalam hidup Anda dengan menekankan stress dalam diri
Anda, apakah melalui meditasi atau yoga, curhat tentang masalah anda kepada
teman anda, ataupun pergi ke tempat favorit
Anda sekedar untuk membeli es krim. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menuliskan
pemikiran Anda ke dalam sebuah buku
diary sebelum anda pergi menuju tempat tidur.
Buatlah Tempat Tidur Yang Nyaman.
Ini merupakan hal yang sangat penting. Anda akan membutuhkan
tempat tidur yang nyaman serta bantal yang juga tetntunya nyaman. Jika tempat
tidur anda melebihi usia nyamannya, atau sudah mulai rusak usahakan untuk
mengganti tempat tidur anda. Mungkin anda melihat tempat tidur anda masih
bagus, tetapi jika anda merasa sudah tidak nyaman segeralah ganti untuk
meningkatkan kualitas tidur anda. Juga gunakan bantal yang dapat membuat anda
tidur dengan nyenyak.
Mudah-mudahan dengan tips diatas anda bisa tidur terlelap
seperti bayi. Mungkin anda memiliki pengalaman yang membuat anda bisa tidur
dengan begitu lelapnya, silahkan share melalui komentar dibawah. Tips dari anda
juga akan bermanfaat bagi orang banyak. Semoga Tips diatas ada manfaatnya.
Post a Comment