Hidup Lebih Baik Tanpa Stres

Hidup Lebih Baik Tanpa Stres - Semua orang merasakan stres dengan cara yang berbeda. Stres dapat disebabkan oleh hal-hal yang "buruk" seperti ada anggota keluarga yang sakit parah atau mungkin saja tidak bisa melunasi kredit mobil? Tetapi juga dapat disebabkan oleh hal-hal yang "baik", seperti memiliki bayi baru. Ini seharusnya menjadi hal yang sangat bahagia untuk keluarga. Namun terkadang merawat bayi juga dapat menjadi sumber kekhawatiran dan menyebabkan stres. 

Berikut merupakan hal-hal yang mungkin dapat menyebabkan anda stress, tetapi bagi sebagian orang hal-hal yang dilakukannya sangat menyenangkan dan mereka merasa bahagia. Berikut merupakan beberapa contohnya :

• Beberapa orang terbiasa berbicara di depan umum, namun bagi orang lain dapat menyebabkan takut.
• Beberapa orang bekerja lebih baik ketika di bawah tekanan, sementara orang lain bekerja secara berantakan.

Stres tidak hanya disebabkan oleh satu hal. Stres disebabkan oleh banyak hal yang tentu berbeda yang dialami oleh setiap orang. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa ketika stres tidak dikontrol dengan baik, akan dapat menyebabkan masalah baru yang timbul. The American Institute of Stress merilis daftar 50 hal-hal yang dapat menyebabkan stres. Berikut ini adalah beberapa yang dapat menyebabkan stress:

• Sakit kepala 
• Berat badan 
• Kesulitan tidur atau mimpi buruk 
• Khawatir yang berlebihan 
• Panik 
• Karena penggunaan obat-obatan, alkohol atau Rokok 
• Nyeri dada 
• Perasaan anda tidak dihargai seseorang

Seperti yang Anda lihat, ketika stres tidak dikontrol dengan baik, dapat menyebabkan banyak masalah. Dalam banyak kasus, stres merupakan satu hal yang dapat diakibatkan karena mengkhawatirkan sesuatu hal yang berlebihan. Jika kehidupan di rumah saja sudah menyebabkan seseorang stres, tentu mereka juga akan memiliki masalah di tempat kerja. Hal yang paling sering terjadi adalah mereka bisa menjadi terlambat berangkat kerja dan tidak melakukan pekerjaan yang baik. Yang kemudian dapat menyebabkan beban berlebih yang memicu stres dan bahkan penyakit.

Mengendalikan Stress Merupakan Kunci Utama

Dalam dunia sekarang ini, rata-rata orang pernah mengalami semacam stres. Kebanyakan orang harus bekerja untuk menghasilkan uang. Dan bahkan uang itulah yang sering digunakan untuk menghadapi stres. Ada kemungkinan yang sangat sedikit orang yang tidak pernah mengalami stres. Jadi apa yang dapat Anda lakukan? Jawaban terbaik sederhana: control diri anda. Belajar untuk menurunkan tingkat stres dalam hidup Anda. Mengenali stres dan kembali meringankan pikiran anda. Ada banyak cara yang diuji untuk menurunkan tingkat stres. Tidak semua dapat diterapkan untuk semua orang. Temukan satu cara yang dapat menghilangkan stres anda.

Di sini, kami memberi Anda beberapa solusi yang dapat menghilangkan stres. Kami berharap Anda bisa menemukan solusi yang dapat mengurangi tingkat stress anda. 

Cara Mengurangi Stres

Salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres adalah anda mencari tahu hal-hal yang menyebabkan anda stres. Mengidentifikasi hal yang dapat menyebabkan anda stress seperti terlalu mengkhawatirkan hutang yang berlebihan ataupun hal-hal yang berhubungan dengan keharmonisan merupakan langkah pertama yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres. 

Berikut ada beberapa tips untuk mengontrol stres dalam kehidupan sehari-hari :

• Pergunakan waktu dengan sebaik mungkin. Anda mungkin dapat mengurangi tingkat stres yang berlebihan dengan membuat jadwal, melakukan perencanaan awal yang baik akan sedikit mengurangi kekhawatiran yang sering timbul. 
• Merawat diri sendiri, dengan banyak istirahat. Makan-makanan yang baik. Jangan merokok dan jangan berlebihan jika mengkonsumsi alkohol. 
• Sering - seringlah curhat bersama orang yang anda percayai, mungkin dengan teman dekat maupun anggota keluarga atau mencari seorang konselor yang dapat mengatasi masalah kekhawatiran anda. 

Cara untuk menghilangkan stres :

• Berolahraga secara teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres. Olahraga jalan kaki merupakan awalan yang bagus, selain menyehatkan juga sambil bisa menikmati pemandangan daerah sekitar. 
• Dengan menulis dapat membantu mengeluarkan hal-hal yang sering mengganggu pikiran anda. 
• Biarkanlah perasaan anda keluar, tertawalah jika memang lucu, menangislah jika memang terharu, dan jika memang sedang marah luapkanlah jika memang tidak bisa menahan emosi. 
• Melakukan sesuatu yang disukai. Hobi yang anda sering lakukan akan membuat anda rileks. Hobi yang bermanfaat apalagi bisa sampai menolong orang lain akan sangat efektif dalam menurunkan tingkat stres anda. 
• Lakukan hal yang membuat anda rileks, seperti pemijatan relaksasi, aromaterapi maupun beryoga yang dapat menenangkan pikiran kembali. Dengarkanlah musik favorit anda. 

Bagaimana Cara Mengurangi Stres Yang Timbul Karena Pekerjaan

• Bekerja merupakan salah satu penyebab stress. Bos yang cerewet, tugas yang menumpuk merupakan hal yang dapat membuat anda stres. Hampir orang yang bekerja pernah mengalami hal tersebut. Ada banyak cara yang sebenarnya bisa diterapkan untuk mengurangi tingkat stress anda. Berikut ada 7 tips sederhana yang bisa mengurangi stres di lingkungan pekerjaan : 
• Sama seperti tips sebelumnya, bedanya tips diatas anda bisa berjalan kaki di lingkungan rumah ataupun tempat yang anda sukai. Di area lingkungan tempat kerja juga bisa dilakukan, seperti berjalan-jalan di sekitar blok tempat anda bekerja, sambil berpikir tentang apapun yang mengganggu pikiran anda untuk sementara. 
• Hadapi masalah tersebut. Semakin sering anda menghadapi masalah tersebut, anda akan semakin terbiasa. Sebaliknya jika menghindari masalah tersebut terus menerus anda akan semakin khawatir dan cenderung takut untuk berhadapan dengan masalah tersebut. Jika mengalami kesulitan, jangan sungkan untuk bertanya kepada teman yang lebih ahli ataupun atasan anda untuk menghindari kesalahan yang bisa menyebabkan kekhawatiran yang berujung stres. 
• Coba untuk lepas dari pengaruh pekerjaan. Jangan terlalu memikirkan hal-hal yang akan terjadi besok. Coba untuk menikmati hari tersebut, dan menghabiskannya dengan kegiatan yang menyenangkan seperti melakukan hobi anda maupun berelaksasi. 
• Jangan melewatkan makan siang. Kadang-kadang ada orang yang terlalu sibuk dengan pekerjaannya terkadang lupa untuk makan siang. Ini tentu saja tidak sehat, justru dapat mengurangi kemampuan anda dalam melakukan pekerjaan terbaik anda. Bila anda sudah sedikit bosan dengan makanan kantor, cobalah membawa bekal sendiri ataupun makan di luar sambil mencari suasana yang berbeda yang tentu akan mengurangi tingkat stres anda. 

Cobalah beberapa tips yang tercantum di atas. Atau anda menemukan cara-cara sendiri untuk mengurangi stres dalam hidup Anda, bisa comment disini. Kita disini berbagi hal yang bermanfaat. Apa pun yang Anda lakukan, ingat satu hal. Ketika Anda belajar untuk mengontrol stres, stres tidak akan mengendalikan Anda.

Read more

7 Langkah Hidup Sehat Pada Usia Tua

7 Langkah Hidup Sehat Pada Usia Tua - Menjadi tua bukan berarti menurunkan kondisi medis atau memiliki kualitas kesehatan yang buruk. Semakin tua melibatkan perubahan, baik itu perubahan positif maupun negatif tetapi anda bisa menikmati penuaan jika anda memahami kesehatan anda dan mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan anda. Banyak hal yang akan mengalami perubahan pada saat tubuh anda menua. Kulit, tulang bahkan otak akan mengalami perubahan yang berpengaruh terhadap perilaku. 

Berikut merupakan perubahan umum yang terjadi : 

Tulang – Tulang akan menjadi lebih tipis dan lebih rapuh pada usia tua, terutama pada wanita. Kadang-kadang penyebab kondisi tulang yang rapuh disebut osteoporosis. Penipisan tulang dan penurunan massa tulang yang dapat menyebabkan jika anda mengalami kecelakaan, tulang akan mudah sekali patah. Konsultasikan kepada dokter anda untuk mencegah osteoporosis secara dini. 

Jantung – Diet sehat dan latihan olahraga secara teratur dapat menjaga jantung anda tetap sehat. 

Otak dan Sistem saraf – Semakin tua menyebabkan perubahan refleks dan indra anda. Pikun merupakan hal umum yang dialami jika usia sudah bertambah semakin tua. Sel-sel dalam otak akan rusak oleh pembentukan plak yang menyusut. Kelainan lainnya bisa menyebakan dimensia. 

Indra Anda – Anda akan menyadari pendengaran tidak cukup tajam seperti dahulu. Sedikit demi sedikit kehilangan indra perasa, indra penciuman dan indra sentuh yang tidak begitu kuat. Mungkin tubuh anda perlu waktu merangsang yang lama agar bisa merangsang hal yang ingin diketahui. 

Gigi – Enamel keras yang melindungi gigi anda dsri pembusukan akan mulai hilang selama bertahun-tahun dan akan menyebabkan gigi berlubang. Penyakit gusi juga menjadi perhatian penting. Kebersihan gigi yang baik dapat melindungi gigi dan gusi. Mulut kering merupakan efek samping umum yang sering ditemukan karena penggunaan obat kesehatan gigi yang berlebihan. 

Kulit Anda - Dengan usia tua, anda akan kehilangan elastilitas kulit anda yang akan mengalami keriput dan semakin melorot. Namun, dengan melindungi kulit anda dari kerusakan dengan menghindari sinar matahari yang berlebih dan merokok pada usia muda yang akan membuat kulit tetap baik pada usia tua. Mulai lindungi kulit anda dari sekarang untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. 

Banyak perubahan pada tubuh merupakan bagian alami dari penuaan. Banyak yang dapat anda lakukan untuk melindungi tubuh anda dan hidup sesehat mungkin. 

Kunci Untuk Tetap Sehat Pada Usia Tua

Mempertahankan kesehatan fisik merupakan bagian penting dari penuaan. Mempraktekan kebiasaan sehat sepanjang hidup anda sangat ideal dilakukan. 

Berikut ini ada beberapa tips bagaimana menjalani penuaan yang sehat dan tentunya baik terhadap kehidupan kita : 

1. Tetap melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berolahraga secara teratur
2. Tetap aktif berinteraksi social dengan teman, keluarga maupun komunitas anda 
3. Makan sehat dan diet seimbang dan tidak mengkomsumsi junk food, makanlah makanan kaya serat, rendah lemak, dan makanan rendah kolesterol 
4. Regular check up ke dokter. Seperti dokter gigi dan dokter mata yang jauh lebih penting. 
5. Komsumsi obat yang diarahkan oleh dokter anda 
6. Jangan komsumsi alcohol dan jangan merokok 
7. Tidur yang berkualitas, yaitu tidur selama 8-9 jam 

Itulah 7 langkah hidup sehat pada usia tua yang bisa anda terapkan. Penting juga untuk memperhatikan kesehatan emosional anda. Menuai manfaat umur panjang anda, dan nikmati hidup sepanjang hari dengan kebahagian dan kesehatan yang baik.

Read more

10 Aktivitas Yang Menyehatkan Untuk Keluarga

 

Sekarang saatnya anda untuk menentukan sebuah kegiatan yang menyenangkan untuk keluarga anda dan hindari hanya berdiam diri di rumah. rencanakan waktu kebersamaan untuk keluarga anda. Seperti berolahraga ringan selama 60 menit sehari, walaupun olahraga ringan namun akan memberikan efek yang besar. Bagaimana anda bisa mengajak keluarga anda untuk melakukan aktivitas yang menyeenangkan sekaligus menyehatkan dan keluarga tidak merasa terbebani untuk melakukannya? Disini akan dibahas beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut.

1. Menemani anak berjalan ke sekolah. Ikut mengantar dan menemani anak ke sekolah dengan berjalan kaki, selain menyehatkan juga bisa menjaga keharmonisan antar keluarga.
2. Membatasi dan menjauhkan video game yang dimainkan oleh anak-anak. Anak- anak begitu senang dengan beberapa permainan baru seperti Nitendo dari wii games. Mencoba untuk membatasi atau menjauhkan anak-anak dari tv, agar game tersebut tidak memeberikan efek yang buruk terhadap kesehatan mental anak-anak anda.
3. Membangun tulang yang kuat. Pastikan untuk menyertakan olahraga yang menyenangkan yang dapat menguatkan tulang seperti lompat tali, volley maupun senam kesehatan.
4. Berjalan-jalan ditaman. Buatlah janji yang menyenangkan untuk kelurga anda seperti rekreasi ke taman sebagai hadiah dari suatu pekerjaan yang telah dilakukan dengan baik atau anak anda mendaptkan nilai yang baik atau apapun hal yang layak dijadikan hadiah asalkan hadiahnya jangan berupa hal yang berkaitan dengan pesta dan makan-makan. Ketika ditaman buatlah rekreasi atau game-game menyehatkan yang mampu meningkaykan kesehatan mental atau kesehatan fisik.
5. Memberikan hadiah ulang tahun berupa aktivitas. Mungkin merencanakan melakukan kegiatan berkemah ataupun mengunjungi kebun binatang yang semua merupakan suatu kegiatan yang menyehatkan.
6. Mengajak ke taman bermain. Jangan hanya menyuruhnya berolahraga. Bawalah juga ke taman bermain, selain bisa berinteraksi social dengan anak-anak lainnya, anak-anak akan lebih suka beraktivitas di tempat ini, seperti bermain ayunan, permainan memanjat pohon ataupun hal lainnya.
7. Mencoba hal baru. Mempelajari aktivitas baru seperti seni beladiri ataupun yoga ataupun aktivitas baru lainnya. Biasanya remaja suka untuk mencoba hal-hal yang baru dan menantang.
8. Gunakan anjing sebagai media untuk berjalan-jalan. Ada banyak manfaat yang bisa ditemukan jika memiliki hewan peliharaan untuk keluarga. Buatlah jadwal untuk seluruh keluarga siapa saja pada hari tersebut yang bertugas untuk mengajak anjing tersebut berjalan-jalan di sekitar lingkungan tersebut.
9. Buatlah kebun dirumah anda. Memiliki kebun bunga ataupun buah dan sayur-sayuran dan melibatkan anak-anak untuk ikut berpatisipasi menanam atau merawat kebun tersebut. Mereka akan mendaptkan aktivitas yang menyenangkan seperti cara menggali untuk membuat lubang, cara menanam yang baik serta cara perawatannya. Hasil akhirnya semua anggota keluarga akan dapat menikmati hasilnya suatu saat nanti, seperti memounyai buah dan sayuran organik.
10. Ikutilah kegiatan positif anak anda. Bila dia suka beraktivitas yang masih dalam ruang lingkup positif dukunglah anak anda. Bila perlu memberikan sumbangsih terhadap perkembangannya seperti memberikan pelatih khusus yang dapat mengembangkan kemampuannya. Ini akan semakin membuat anak terpacu berprestasi karena memndapat banyak dukungan dari kelurga.

Itulah beberapa hal yang bisa diterapkan untuk tetap menjaga keluarga sehat dan tentunya membuat hubungan keluarga bisa menjadi harmonis.

Read more

Manfaat Kesehatan Memelihara Hewan Peliharaan

Mempunyai hewan peliharaan untuk keluarga mungkin akan seperti memberi sebuah tugas tambahan untuk anda maupun ibu dan ayah anda. Meskipun hewan peliharaan memang membutuhkan banyak investasi dalam hal waktu, uang, dan perawatan. Penelitian menunjukkan bahwa hewan peliharaan dapat memberikan manfaat kesehatan. Hewan peliharaan dapat membuat Anda dan anak-anak Anda untuk menjadi lebih aktif secara fisik, meningkatkan kesehatan semua orang, dan membantu mencegah pengaruh dari stres, belum lagi dapat melatih kasih sayang.

Beberapa Manfaat Yang Bisa Didapatkan Dengan Memelihara Hewan Peliharaan :

Melakukan aktivitas fisik. Memelihara hewan peliharaan seperti anjing cenderung membuat Anda maupun keluarga Anda untuk melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan-jalan biasa atau sekedar bermain di taman. Menurut penelitian tentang tingkat aktivitas fisik dari 2.071 anak di Inggris, yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, memiliki hewan peliharaan sangat berhubungan seseorang menjadi lebih aktif – suatu alternatif yang bisa dilakukan daripada waktu hanya dihabiskan duduk di depan komputer. 

Meningkatkan kesehatan jantung. Hasil dari studi kesehatan 20 tahun menemukan bahwa memiliki kucing menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung yang parah, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Studi lain menunjukkan bahwa memiliki anjing membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, menurut review penelitian yang dipublikasikan dalam Frontiers in Psychology.

Proteksi terhadap alergi. Suatu studi, yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Experimental Allergy, menemukan bahwa orang yang memiliki kucing di rumah mungkin dapat mengurangi kemungkinan gejala dari reaksi alergi, pada bayi dan balita. Namun, anjing dan kucing yang memiliki ketombe dapat menjadi penyebab asma dan memicu alergi bagi sebagian orang, jadi jangan mengabaikan risiko ini jika Anda atau anggota keluarga lainnya sudah memiliki alergi.

Hubungan sosial yang lebih baik. Hewan peliharaan menawarkan persahabatan, yang mungkin sangat bermanfaat bagi anak-anak yang memiliki kebutuhan khusus, seperti autisme. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Personality and Social Psychology, hewan peliharaan juga dapat membantu membuat Anda atau anak Anda merasa lebih baik setelah mengalami penolakan sosial. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan, seperti anjing, tampaknya meningkatkan interaksi sosial antara manusia.

Manajemen kesehatan yang lebih baik. Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Seizure melihat bahwa manfaat dari kepemilikan hewan peliharaan keluarga di rumah tangga dengan seseorang yang hidup dengan epilepsi. Para peneliti menemukan bahwa memiliki hewan peliharaan mengurangi kejang dan dapat mengurangi stres dan meningkatkan keterampilan mental pasien. Hal ini pada gilirannya mengurangi dampak epilepsi dan memungkinkan kondisi kronis lainnya.

Selalu awasi jika anak-anak anda sedang bermain dengan hewan peliharaannya. Ajarkan bagaimana memperilakukan binatang dengan lembut. Bagaimanapun binatang juga bisa sewaktu-waktu menjadi liar jika tidak memperlakukannya dengan baik. Dengan memperhatikan hal tersebut anda beserta keluarga anda akan mendapatkan begitu banyak manfaat dari memelihara hewan peliharaan di rumah anda.

Read more

Mengkomsumsi Kafein Baik Untuk Penyakit Liver

Para peneliti telah menemukan bahwa dengan asupan kafein yang cukup dapat meningkatkan dalam hal mengurangi penyakit liver, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal hepatology.

Sebuah tim peneliti dari Duke-NUS Graduate Medical School (Duke-NUS) dan Duke University School of Medicine menggunakan sel tikus sebagai model untuk percobaan efek kafein pada penyakit hati. Studi ini menemukan bahwa mengkonsumsi kafein setara empat cangkir kopi atau teh sehari bisa mencegah dan melindungi terhadap perkembangan penyakit hati berlemak non alkohol (NAFLD) pada manusia.

Orang dengan penyakit NAFLD memiliki lemak ekstra dalam sel-sel hati yang tidak disebabkan oleh alkohol menurut American Liver Foundation, sampai seperempat orang di Amerika memiliki penyakit tersebut, belum ada pengobatan, hanya pencegahan melalui diet dan olahraga. 

Medical News Today baru-baru ini melaporkan bahwa para peneliti dari Amerika Serikat menemukan bahwa minum empat atau lebih cangkir kopi sehari dapat menyebabkan risiko kematian dini. Penelitian lain telah menyarankan bahwa mengkonsumsi sekitar dua cangkir kopi sehari dapat dikaitkan dengan inkontinensia urin pada pria.

Pada manfaat kesehatan terkait dengan minum kopi, penelitian ini bukan yang pertama untuk menyarankan hal ini. Peneliti dari Harvard School of Public Health mengatakan bahwa risiko bunuh diri lebih rendah ditemukan pada pria minum antara 2 dan 4 cangkir kopi sehari.

Ini merupakan studi terbaru, para peneliti mengatakan mungkin mengarah pada pengembangan obat kafein seperti itu memiliki efek terapi pada hati, tetapi tidak memiliki efek samping yang biasa berhubungan dengan kafein.

Selain itu, mereka mengatakan temuan ini mungkin ada titik awal untuk penelitian lebih lanjut tentang manfaat penuh dari kafein pada manusia.

Read more

Hubungan Antara Diet dan Diabetes

Membuat pilihan makanan sehat dapat menurunkan risiko terkena diabetes dan komplikasinya. Pelajari tentang hubungan diet dan diabetes. Bagi kebanyakan orang yang merasa tidak baik atau sakit, kunjungan ke dokter dapat mendiagnosa dan memperbaiki masalah tersebut. Sederhana bukan?

Tetapi ada beberapa penyakit yang bisa menjadi predator secara diam-diam, menampilkan sedikit atau sama sekali tidak ada tanda-tanda peringatan untuk mengingatkan Anda sejak awa. Salah satu penyakit tersebut adalah diabetes. Tidak hanya diabetes yang mempengaruhi hampir 24 juta orang di Amerika Serikat, namun 25 persen bahkan tidak tahu mereka memiliki penyakit diabetes.

Apa itu Diabetes?

Sebagai makanan yang dicerna, makanan dipecah menjadi glukosa (juga dikenal sebagai gula), yang menyediakan energi dan kekuatan sel-sel kita. Insulin, hormon yang dibuat di pankreas, memindahkan glukosa dari darah ke sel. Namun, jika tidak ada cukup insulin atau insulin tidak bekerja dengan baik, maka glukosa tetap dalam darah dan menyebabkan kadar gula darah naik.

Ada 3 jenis utama diabetes: diabetes gestasional, diabetes tipe 1, tipe 2. Tipe 1 adalah hasil dari pankreas tidak lagi mampu membuat insulin dan biasanya ditemukan pada anak-anak, remaja, dan dewasa muda. Gestational diabetes dapat terjadi menjelang akhir kehamilan wanita dan biasanya menghilang setelah kelahiran bayi tersebut. Bentuk yang paling umum dari diabetes adalah tipe 2. Faktor risiko yang meliputi kelebihan berat badan, dan tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup.

Diabetes: Mengapa Sangat Berbahaya?

"Ketika diabetes terkontrol buruk dapat menyebabkan kadar glukosa darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda mungkin akan merasa tidak baik," penjelasan dari Claudia L. Morrison, RD, program diabetes koordinator Washington Hospital Center di Washington, DC "Diabetes yang tidak terkontrol dari waktu ke waktu dapat mengakibatkan komplikasi yang mempengaruhi tubuh dari kepala sampai kaki. "Masalah dapat terjadi yang dapat mempengaruhi segala sesuatu dari mata, ginjal, dan saraf untuk organ reproduksi seseorang, pembuluh darah, dan gusi. Tapi masalah yang paling serius adalah penyakit jantung dan risiko stroke.

Diabetes: Apakah Peran dari Diet?

"Makanan bisa memicu diabetes atau membantu mencegah diabetes terjadi, tergantung pada bagaimana makanan tersebut dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memproses glukosa," kata Elizabeth Ricanati, MD, direktur medis dari Cleveland Clinic’s Lifestyle 180 Program di Cleveland." Orang-orang harus menghindari makanan yang meningkatkan gula darah dan yang meningkatkan kolesterol, seperti makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, dan makanan dengan tambahan gula dan sirup."

Makanan olahan yang mengandung lemak tinggi atau gula tidak hanya bisa mengganggu keseimbangan antara glukosa dan insulin, yang mengakibatkan peradangan, tetapi dapat juga berkontribusi terhadap faktor risiko seperti kelebihan berat badan.

Karbohidrat juga perlu diawasi. Sementara karbohidrat diperlukan untuk bahan bakar tubuh, beberapa karbohidrat meningkatkan kadar glukosa darah lebih dari yang lain. "Indeks glikemik (GI) mengukur berapa makanan yang mengandung karbohidrat yang meningkatkan glukosa darah. Makanan dibutkan tingkat berebda berdasarkan bagaimana makanan tersebut dibandingkan dengan makanan referensi seperti roti putih. Kacang kering dan kacang-kacangan, semua sayuran, dan banyak roti gandum dan sereal semua memiliki GI rendah. 

Diabetes: Apa Itu Diet Sehat?

Diet sehat untuk diabetes hampir sama dengan diet yang sehat untuk menurunkan berat badan. Makan dengan porsi cukup untuk menghindari kenaikan berat badan, dan mengkomsumsi makanan termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, ikan dan potongan daging (jangan terlalu besar), kacang-kacangan dan polong-polongan. Batasi juga lemak jenuh dan makanan ringan berkalori tinggi serta makanan penutup seperti keripik, kue, dan es krim.

Melakukan olahraga tiga puluh menit sehari berpotensi menghilangkan 5 sampai 10 persen dari berat badan, jika seseorang memiliki kelebihan berat badan, juga penting dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2. Dengan perhatian yang cermat dan pilihan gaya hidup sehat, diabetes dapat dikendalikan.

Read more

Beberapa Cara Untuk Mencegah Keriput

Apakah Anda lelah untuk melawan keriput? Scott Gerrish, MD, dari Gerrish and Associates, PC, spesialis perawatan kulit non bedah dari Virginia dan Maryland menyatakan, "Jangan terlebih dahulu menyerah. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi keriput. 

Hindari paparan dari sinar matahari. Cobalah untuk memakai pakaian dengan warna putih atau terang, dan memakai topi ketika Anda berada di luar ruangan. 

Kenakan tabir surya. Untuk perlindungan dari penuaan dini, Dr Gerrish sangat menganjurkan, "Oleskan tabir surya dengan setidaknya SPF 15 tiga puluh menit sebelum mengenai paparan sinar matahari untuk melindungi kulit Anda dari sinar UVA dan UVB yang berbahaya. “ 

Hindari polutan lingkungan. Ozon dan asap hanya beberapa polutan yang dapat menyebabkan keriput dini. 

Memulai program perawatan kulit anti penuaan. Juni Breiner, MD, seorang internis di Maryland menunjukkan, "Konsultasikan dengan dokter perawatan kulit non bedah. Ada banyak produk yang tersedia yang dapat merawat kulit Anda dan mengurangi keriput. " 

Hindari merokok dan menjadi perokok pasif . Merokok menghilangkan oksigen dan nutrisi , dan juga meningkatkan jumlah radikal bebas di dalam sel-sel tubuh Anda , penyebab utama dari penuaan kulit . "Jumlah konsumsi rokok dan jumlah tahun Anda merokok berkorelasi dengan peningkatan keriput dini , " ungkap Dr Breiner . 

Pakailah kacamata hitam . Kacamata hitam adalah cara terbaik untuk melindungi kulit tipis , sensitif di sekitar mata Anda dari radiasi UV . 

Gunakan pelembab. Sebuah pelembab yang baik akan menjaga kulit terhidrasi dan melembutkan suatu kerutan.  

Makan makanan bergizi. Minum banyak air dan teh , dan delapan sampai sepuluh porsi harian buah dan sayuran . Makan makanan segar seperti omega 3 , seperti herring , makarel , trout , atau tuna . Makanan tersebut memiliki kemampuan yang luar biasa untuk melawan proses penuaan karena mereka penuh dengan antioksidan , vitamin , dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memerangi keriput . 

Hindari makanan dengan banyak dari gula olahan. Mereka mengandung bahan kimia yang dapat menyebabkan kulit Anda keriput pada usia dini 

Hindari stres . Ketika Anda stres , tubuh Anda melepaskan hormon penuaan yang kuat , kortisol , ke dalam aliran darah Anda . " Jika Anda memiliki stres kronis , mengambil yoga , menulis dalam jurnal harian , menyanyi, berjalan-jalan , bermeditasi . Lakukan apa pun yang bekerja untuk Anda untuk mengurangi stres . 

Butuh sedikit motivasi lebih untuk mengimplementasikan rencana perawatan kulit. Jadi mulailah hal tersebut hari ini .

Read more

Dapatkah Kita Hidup Sampai 100 Tahun?

Hidup dengan umur 100 tahun bisa anda dapatkan jika anda merawat diri anda dari sekarang. Perubahan gaya hidup yang sederhana dapat memperpanjang umur hidup anda. Pelajari apa rutinitas yang akan dapat memperpanjang hidup anda dan rutinitas kebiasaan buruk yang bisa memperpendek umur anda. Kita hidup di zaman kontradiksi. Sangat mungkin untuk hidup sampai 100 tahun jika Anda mengikuti gaya hidup yang meningkatkan kesehatan Anda. Pada saat yang sama, banyak kaum muda bangsa kita yang bisa meninggal pada usia lebih muda dari orang tua mereka. 

Penuaan sehat

"Penuaan sehat" adalah istilah yang diberikan untuk proses normal organ tubuh Anda melalui proses selama bertahun-tahun. Namun, Anda perlu untuk mencegah atau menunda "penuaan sehat" yang terjadi akibat dari kebiasaan kesehatan yang buruk. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda mencegah "penuaan sehat" dan terus hidup sampai usia 100 tahun? Berikut adalah beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin dapat membantu Anda hidup sehat sampai umur 100 tahun.

Olahraga

Hal ini penting untuk kesehatan jantung dan fleksibilitas. Juga, mungkin mengurangi risiko penyakit Alzheimer (pikun). Olahraga tidak harus menjadi aktivitas yang intens. The Centers for Disease Control menunjukkan Anda dapat memperpanjang umur hidup Anda dengan melakukan olahraga ringan selama sekitar dua setengah jam seminggu. Anda dapat melakukan ini dengan 30 menit berjalan kaki di sekitar lingkungan setiap hari.

Periksa ukuran lingkar pinggang Anda

Ukuran ikat pinggang Anda secara langsung berhubungan dengan berapa lama Anda akan hidup. Sebuah pengukuran pinggang lebih dari 100 cm untuk pria berarti ia rata-rata memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena serangan jantung dan diabetes. Bagi seorang wanita, ukuran pinggang lebih dari 88 cm menempatkan dirinya pada risiko lebih besar untuk penyakit jantung maupun diabetes. Mengapa ukuran pinggang begitu penting? Orang dengan perut yang lebih lebar cenderung memiliki lebih banyak lemak internal dalam sistem organ mereka, yang menyebabkan lebih banyak tekanan pada tubuh Anda dan risiko kerusakan sitem organ.

Apakah Anda bahagia?

Orang yang depresi, bersalah, atau cemas lebih cenderung memiliki masalah kesehatan daripada orang yang memiliki pandangan yang sehat tentang hidup. Kurang tidur karena stres dapat membahayakan kesehatan Anda. Karena bisa kelelahan atau lelah setelah terlalu tegang sepanjang hari. Anda bahkan dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda dengan pola makan yang buruk.

Makan ( jangan hanya kalori )

Mendapatkan cukup kalsium ke dalam sistem anda begitu penting untuk kesehatan tulang. Ketika Anda tua, lebih banyak kalsium dapat bocor keluar dari tulang Anda, menempatkan Anda pada risiko untuk osteoporosis. Selain kalsium, pastikan Anda mendapatkan cukup serat. Makanan tinggi serat mengurangi beban gula Anda, penting untuk pencegahan diabetes, dan untuk mengurangi kemungkinan kanker usus besar.

Melakukan pemeriksaan teratur 

Anda mungkin tidak perlu melakukan pemeriksaan penuh setiap tahun, tetapi seiring pertambahan usia, pemeriksaan reguler lebih penting. Pemeriksaan untuk kanker seperti payudara, leher rahim, dan usus besar dapat anda ketahui lebih awal dengan melakukan pemeriksaan yang teratur. Dokter pribadi Anda juga harus memeriksa tekanan darah tinggi, diabetes, atau kolesterol tinggi. Jika tidak diobati, dapat mengurangi harapan hidup Anda. Juga, jika Anda merokok, berhentilah. Tidak masalah jika Anda merokok atau jika secara teratur hidup di sekitar perokok pasif. Keduanya dapat mempersingkat hidup Anda.

Sekarang banyak orang yang mengadopsi gaya hidup sehat. Namun, profesional medis menyadari hal ini mungkin generasi sekarang anak-anak tidak mungkin hidup selama seperti umur orang tua mereka. Mengapa hal ini bisa terjadi dan apa yang bisa dilakukan? Bisa jadi alasan tunggal terbesar untuk kecenderungan ini adalah obesitas. Menurut sebuah studi dari Wake Forest University, tingkat obesitas sekarang tiga kali lipat lebih besar dari 25 tahun yang lalu.

Tingkat merokok di kalangan remaja sekarang ini trendnya menurun Sayangnya, telah terjadi peningkatan tajam dalam penggunaan obat-obatan terlarang. Dan ada peningkatan yang lebih besar dalam penggunaan obat resep seperti narkotika, stimulan, dan pil tidur. Masalah yang datang dengan penggunaan alkohol dan obat-obatan telah menyebabkan tingkat yang lebih tinggi untuk bunuh diri pada usia remaja dan banyaknya kecelakaan mobil.

Sebagai orang tua, guru, kita perlu memberikan bantuan, pendidikan, dan dukungan untuk anak-anak dan remaja. Ini tugas kita untuk membantu mereka mengadopsi gaya hidup sehat dan membantu mempromosikan hidup sehat lagi.

Read more