Apakah anda merasa lesu pada sore hari? Apakah anda merasakan energi anda menurun dan kelopak mata anda mulai terasa berat menahan kantuk ketika sore hari? Ketika kelelahan mulai menyerang, usahakan untuk tidak meminum secangkir kopi atau minuman berenergi untuk menggantikan energi yang sudah menurun. Gula dan kafein memang bisa memberikan efek yang menyegarkan dalam waktu segera, tetapi setelah itu akan hilang dengan cepat, anda akan merasakan energi anda akan menurun jauh dari sebelumnya dan merasa lebih pusing.
Ingin meningkatkan energi dengan cara yang benar? Disini akan dibahas 10 cara untuk meningkatkan energi kembali secara efektif yang akan membuat anda merasa segar, merevitalisasi, dan anda pun siap untuk beraktivitas dalam keadaan fit sepanjang hari.
1. Sarapan.
Ada alasan yang mendasar mengapa anda harus sarapan di pagi hari. Nutrisi dari sarapan akan memberikan energy yang dibutuhkan oleh tubuh untuk tetap dalam keadaan sadar dan selalu bersikap waspada. Orang-orang yang mengkomsumsi sarapan setiap pagi dilaporkan mengalami pengurangan keletihan dan stress dari pada orang-orang yang melewatkan sarapan. Makanan tinggi serat, seperti oatmeal, akan tetap menjaga keadaan fit sepanjang hari dari pada mengkomsumsi roti-roti pastry. Ketika sudah memulai aktivitas, dengan sarapan akan menjaga kita dari kelaparan, yang mana bisa menyebakan kekurangan energi.
2. Melakukan Yoga. (Yoga Downward Dog)
Yoga mempunyai begitu banyak manfaat kesehatan. Beberapa penelitian menemukan dengan melakukan pelatihan yoga, dimana menggunakan berbagai macam gerakan dan pelatihan pengolahan nafas dan bermeditasi, bisa mencegah keletihan.
3. Mengikatkan diri dengan music favorit.
Ini mungkin menjadi alasan kenapa orang merasa sangat senang bila menyanyi di kamar mandi. Menyanyi akan memberi dampak yang baik untuk tingkat emosional yang tinggi sementara itu juga dapat mengurangi hormone stress di dalam tubuh. Jika anda sedang bekerja dan tidak ingin menampakkan suara anda di lingkungan kerja, anda bisa menyimpannya kegiatan menyanyi anda kemudian anda lampiaskan ketika anda berada di dalam mobil.
4. Minum Air Secukupnya.
Tubuh anda membutuhkan cairan untu berfungsi secara normal. Jika anda tidak mengganti cairan tubuh anda ketika tubuh anda kekurangan cairan, maka anda bisa terkena dehidrasi, dimana anda bisa merasa energy menurun dan keletihan. Anda tidak harus perlu untuk mengikuti “meminum 8 gelas per hari”, tetapi minumlah air yang cukup ketika anda merasa haus agar tubuh anda terhindar dari dehidrasi. Anda bisa dikatakan dehidrasi ketika anda merasa haus dan urin anda berwarna cerah atau agak kekuning-kuningan. Cobalah ganti cairan tubuh anda dengan air yang segar atau agak dingin dalam selang waktu beberapa jam. Jika anda tidak terlalu suka minum air, anda bisa membaca artikel : 5 cara agar air terasa lebih enak.
5. Mengkomsumsi Kacang-Kacangan.
Makanlah segenggam almond dan kacang-kacangan, yang mana mengandung banyak magnesium dan folate (folic acid). Nutrisi tersebut sangat penting bagi peningkatan energi dan produksi sel. Kekurangan nutrisi tersebut di dalam tubuh anda akan menyebabkan anda merasa lelah dan letih. Ini merupakan cara yang sangat efektif untuk meningkatkan energi kembali.
6. Mengisap Kayu Manis.
Kayu manis tidak hanya digunakan untuk pemanis suatu makanan. Penelitian menemukan bahwa bau dari rempah-rempah ini bisa menurunkan kadar keletihan seseorang dan anda akan merasa lebih merasa bugar. Menghirup aroma dan menghisap permen kayu manis dapat meningkatkan energy anda kembali.
7. Berolahraga.
Olahraga merupakan cara termudah untuk meningkatkan energi secara alami karena ketika anda berolahraga, oksigen dalam darah akan bergelora melewati tubuh menuju ke jantung anda, otot dan ke otak anda.
8. Menyerap Sinar Matahari
Ketika anda pergi ke luar pada saat panas terik, itu merupakan cara terbaik untuk meningkatkan energi anda. Penelitian mengatakan bahwa hanya berjalan beberapa menit di luar dalam keadaan cuaca panas, bisa merubah mood anda, ingatan, kemampuan untuk menyerap informasi terbaru.
9. Makan Camilan Sehat.
Otak anda memerlukan semacam pelumas (disebut glukosa) untuk mengfungsikan otak anda secara baik, ketika kadar gula darah anda menurun, pikiran anda akan sedikit bingung dan akan merasakan pusing. Jika anda merasa sedikit pusing dan kepala anda terasa berat, cobalah makan camilan yang akan memberikan anda cukup energi. Camilan yang berprotein yang dikombinasikan dengan karbohidrat adalah cara terbaik untuk mempertahankan kadar gula darah dalam waktu yang lama.
10. Bergaul dengan teman-teman yang selalu bersikap optimis.
Emosional terkadang menular. Orang-orang yang tetap berkelakuan negative cenderung dapat mengurangi kadar energi kita, sementara orang-orang yang berperilaku optimis dan percaya diri bisa memberikan dampak yang baik terhadap kehidupan mereka. Jadi untuk mendapatkan energi postif, anda akan mendapatkan dengan bergaul dengan orang-orang yang tepat.
Demikianlah artikel 10 cara untuk meningkatkan energi kembali. Semoga tips-tips tersebut bisa memberikan kehidupan dan kesehatan yang positif bagi kita semua.
Post a Comment