10 Cara Untuk Meningkatkan Energi Kembali

Apakah anda merasa lesu pada sore hari? Apakah anda merasakan energi anda menurun dan kelopak mata anda mulai terasa berat menahan kantuk ketika sore hari? Ketika kelelahan mulai menyerang, usahakan untuk tidak meminum secangkir kopi atau minuman berenergi untuk menggantikan energi yang sudah menurun. Gula dan kafein memang bisa memberikan efek yang menyegarkan dalam waktu segera, tetapi setelah itu akan hilang dengan cepat, anda akan merasakan energi anda akan menurun jauh dari sebelumnya dan merasa lebih pusing.

Ingin meningkatkan energi dengan cara yang benar? Disini akan dibahas 10 cara untuk meningkatkan energi kembali secara efektif yang akan membuat anda merasa segar, merevitalisasi, dan anda pun siap untuk beraktivitas dalam keadaan fit sepanjang hari.

1. Sarapan. 

Ada alasan yang mendasar mengapa anda harus sarapan di pagi hari. Nutrisi dari sarapan akan memberikan energy yang dibutuhkan oleh tubuh untuk tetap dalam keadaan sadar dan selalu bersikap waspada. Orang-orang yang mengkomsumsi sarapan setiap pagi dilaporkan mengalami pengurangan keletihan dan stress dari pada orang-orang yang melewatkan sarapan. Makanan tinggi serat, seperti oatmeal, akan tetap menjaga keadaan fit sepanjang hari dari pada mengkomsumsi roti-roti pastry. Ketika sudah memulai aktivitas, dengan sarapan akan menjaga kita dari kelaparan, yang mana bisa menyebakan kekurangan energi.

2. Melakukan Yoga. (Yoga Downward Dog)

Yoga mempunyai begitu banyak manfaat kesehatan. Beberapa penelitian menemukan dengan melakukan pelatihan yoga, dimana menggunakan berbagai macam gerakan dan pelatihan pengolahan nafas dan bermeditasi, bisa mencegah keletihan. 

3. Mengikatkan diri dengan music favorit. 

Ini mungkin menjadi alasan kenapa orang merasa sangat senang bila menyanyi di kamar mandi. Menyanyi akan memberi dampak yang baik untuk tingkat emosional yang tinggi sementara itu juga dapat mengurangi hormone stress di dalam tubuh. Jika anda sedang bekerja dan tidak ingin menampakkan suara anda di lingkungan kerja, anda bisa menyimpannya kegiatan menyanyi anda kemudian anda lampiaskan ketika anda berada di dalam mobil.

4. Minum Air Secukupnya.

Tubuh anda membutuhkan cairan untu berfungsi secara normal. Jika anda tidak mengganti cairan tubuh anda ketika tubuh anda kekurangan cairan, maka anda bisa terkena dehidrasi, dimana anda bisa merasa energy menurun dan keletihan. Anda tidak harus perlu untuk mengikuti “meminum 8 gelas per hari”, tetapi minumlah air yang cukup ketika anda merasa haus agar tubuh anda terhindar dari dehidrasi. Anda bisa dikatakan dehidrasi ketika anda merasa haus dan urin anda berwarna cerah atau agak kekuning-kuningan. Cobalah ganti cairan tubuh anda dengan air yang segar atau agak dingin dalam selang waktu beberapa jam. Jika anda tidak terlalu suka minum air, anda bisa membaca artikel : 5 cara agar air terasa lebih enak.

5. Mengkomsumsi Kacang-Kacangan.

Makanlah segenggam almond dan kacang-kacangan, yang mana mengandung banyak magnesium dan folate (folic acid). Nutrisi tersebut sangat penting bagi peningkatan energi dan produksi sel. Kekurangan nutrisi tersebut di dalam tubuh anda akan menyebabkan anda merasa lelah dan letih. Ini merupakan cara yang sangat efektif untuk meningkatkan energi kembali.

6. Mengisap Kayu Manis. 

Kayu manis tidak hanya digunakan untuk pemanis suatu makanan. Penelitian menemukan bahwa bau dari rempah-rempah ini bisa menurunkan kadar keletihan seseorang dan anda akan merasa lebih merasa bugar. Menghirup aroma dan menghisap permen kayu manis dapat meningkatkan energy anda kembali.

7. Berolahraga.

Olahraga merupakan cara termudah untuk meningkatkan energi secara alami karena ketika anda berolahraga, oksigen dalam darah akan bergelora melewati tubuh menuju ke jantung anda, otot dan ke otak anda. 

8. Menyerap Sinar Matahari

Ketika anda pergi ke luar pada saat panas terik, itu merupakan cara terbaik untuk meningkatkan energi anda. Penelitian mengatakan bahwa hanya berjalan beberapa menit di luar dalam keadaan cuaca panas, bisa merubah mood anda, ingatan, kemampuan untuk menyerap informasi terbaru. 

9. Makan Camilan Sehat.

Otak anda memerlukan semacam pelumas (disebut glukosa) untuk mengfungsikan otak anda secara baik, ketika kadar gula darah anda menurun, pikiran anda akan sedikit bingung dan akan merasakan pusing. Jika anda merasa sedikit pusing dan kepala anda terasa berat, cobalah makan camilan yang akan memberikan anda cukup energi. Camilan yang berprotein yang dikombinasikan dengan karbohidrat adalah cara terbaik untuk mempertahankan kadar gula darah dalam waktu yang lama.

10. Bergaul dengan teman-teman yang selalu bersikap optimis.

Emosional terkadang menular. Orang-orang yang tetap berkelakuan negative cenderung dapat mengurangi kadar energi kita, sementara orang-orang yang berperilaku optimis dan percaya diri bisa memberikan dampak yang baik terhadap kehidupan mereka. Jadi untuk mendapatkan energi postif, anda akan mendapatkan dengan bergaul dengan orang-orang yang tepat. 

Demikianlah artikel 10 cara untuk meningkatkan energi kembali. Semoga tips-tips tersebut bisa memberikan kehidupan dan kesehatan yang positif bagi kita semua.

Read more

5 Cara Agar Air Berasa Lebih Enak

Tidak semua orang mempunyai rasa yang enak untuk meminum air, tetapi kita semua membutuhkan air untuk tetap menjamin tubuh kita berfungsi dengan baik. jika anda ingin hidup sehat dengan air tetapi anda tidak begitu bisa banyak minum air, berikut beberepa tips yang bisa membuat air terasa lebih enak untuk diminum :

1. Tambahkan beberapa buah-buahan segar. Buah Citus seperti lemon, lime, dan tentunya jeruk, kemudian ditambahkan air putih, tetapi selera buah-buhan yang dinginkan tentu berbeda-beda setiap orang. Bisa dicoba dengan memblender raspberi ataupun semangka yang kemudian ditambahkan ke dalam air minum anda, ataupun menambahkan potongan-potongan strawberry. Mentimun dan mint dapat juga memberikan sensasi yang menyegarkan terutama pada saat musim panas.
2. Membuat Jus. Jus buah-buahan bisa menjadi rasa yang sangat baik untuk air, seperti seperti cranberry, delima, anggur, dan apel, yang menjadikannya sangat lezat. Jus semua buah-buahan yang alami tanpa ditambahkan gula. Dan ingat: buah-buahan yang dijus tersebut bukan hanya terasa mengenakkan tetapi juga mengandung vitamin dan antioksidan yang bisa memberikan dampak kesehatan yang baik.
3. Berkrerasi dengan es. Beberapa orang mengatakan bahwa air yang berisi es lebih terasa enak daripada air yang disajikan pada suhu temperature ruangan. Jika demikian, rasa es cubes bahkan bisa lebih enak untuk diminum. Mungkin anda dapat mulai berkreasi dengan buah-buahan segra, mentimum, mint, dan es cubes. Cukup memtong buah-buahan yang anda inginkan, maupun menggunakan mentimun, mint atau mungkin sayur-sayuran yang anda sukai kemuadian anda buatkan ice cubes dengan menggunakan buah-buahan yang anda sukai kemudian anda bekukan di freezer anda. Jika anda ingin lebih kreatif, mungkin buatkan ice cubes yang berbentuk bundar, bintak atau bahkan berbentuk ikan.
4. Minumlah teh. Teh herbal, buah-buhan, putih, maupun the merah semuanya dianggap lebih baik daripada the hitam ( atau kopi, dalam hal ini) karena mengandung sedikit atau tidak ada kafein. 
5. Cobalah mengkomsumsi sup. Karena sup berbasis air, dengan secangkir sup panas akan dihitung sebagai cairan konsumsi sehari-hari.

Read more

Obesitas Berhubungan Langsung Dengan Pertumbuhan Sel Kanker Payudara

Penelitan baru menunjukkan bahwa obesitas pada perempuan bisa menentukan laju pertumbuhan sel kanker dan ukuran suatu tumor. Penelitian ini dipublikasikan menurut studi dari jurnal Breast Cancer Research. Obesitas kita ketahui merupakan salah satu penyebab utama kanker payudara ketika wanita pasca menopause, menurut penelitian dari Tulane School of Medicine in New Orleans, LA.

Menurut penelitian sebelumnya yang dipublikasikan oleh JAMA lebih dari 80,000 perawat yang terdaftar, perempuan yang mempunyai berat 100 kg atau lebih setelah umurnya 18 tahun 50% berisiko terkena penyakit kanker payudara. Tetapi penelitian ini obesitas yang dimaksud, khususnya obesitas yang terkait dengan daerah perut, dan saling berhubungan dengan sel induk lemak dan kanker payudara yang sebelumnya telah diteliti.

Oleh karena itu, tim peneliti menganalisis rangkaian bentuk sel induk lemak yang sudah diambil dari 24 perempuan yang menjalani sedot lemak.

Satu rangkaian sel induk lemak dari masing-masing wanita yang diambil dari sel induk yang berada di daerah perut mereka, sementara sel induk lemak yang lain diambil dari bukan sel induk lemak yang berada diperut mereka. Untuk perbandingan, sel-sel yang diambil dari penderita obesitas maupun non obesitas, ditentukan oleh body mass index (BMI) mereka.

Sel induk lemak yang tumbuh di laboratorium bersama sel-sel kanker payudara. Sel-sel induk tersebut kemudian disuntikkan ke kelenjar susu tikus dan pelet estrogen ditempatkan di bawah kulit tikus tersebut.

OBESITAS ‘PENINGKATAN EKSPRESI DARI LEPTIN’

Memeriksa pertumbuhan tumor dari beberapa sampel diatas, peneliti menenmukan bahawa sel-sel yang diambil dari waniita yang memiliki obesitas memiliki kecenderungan meningkatkan sel kanker dan pertumbuhan tumor, dan ini mendeteksikan peningkatan signifikan di dalam sel induk lemak yang didapat di daerah perut.

Penelitian mengatakan bahwa penemuan ini disebabkan oleh kepadatan dari sel-sel lemak untuk estrogen. Mereka mengatakan bahwa ini dapat mendorong produksi dari hormone yang sering disebut leptin, dimana sel ini yang meningkatkan jumlah sel-sel kanker dan pertumbuhan tumor.

Bunnel mencatat bahwa penemuan ini seharusnya mendorong perempuan, khususnya perempuan yang memiliki risiko tinggi terkena kanker payudara untuk menjaga kesehatan berat badan mereka. Dia mengacu pada studi sebelumnya, dimana wanita yang terdaftar mengikuti diet ketat dan cara hidup dengan berolahraga memiliki sebuah payudara yang sehat, dibandingkan dengan perempuan yang tidak mengikuti kegiatan sehat tersebut.

Langkah selajutnya dari penelitian ini, menentukan proses dimana obesitas mengubah sel stroma. Ketika kita mengetahui bahwa obesitas menyebabkan kronis, peradangan tingkat rendah, mengidentifikasi mekanisme tertentu yang terlibat membantu membatasi efek pada sel-sel stroma dan pada gilirannya mendukung sel-sel yang diberikan kepada tumor.

Selanjutnya, mengidentifikasi apakah ada atau tidak sel-sel stroma leptin yang diubah dapat mempengaruhi aspek lain dari kanker payudara yang akan menarik untuk diselidiki. Hasilnya akan memberikan bukti tambahan mekanisme obesitas yang meningkatkan kejadian kanker payudara dan kematian.

Read more